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“常年便秘,腹脹口臭,到底怎么了?”哪些方法可以擺脫便秘困擾呢?
每天多喝水 體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了攝入果蔬中的水分外,每天最好額外再喝些水。
堅持規(guī)律排便 養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10~15分鐘。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要讀書、看報、玩手機(jī)、思考問題。
提肛、摩腹促排便 三餐后順時針按摩腹部,每次50下,可促進(jìn)腸道蠕動,然后左、右轉(zhuǎn)動腰骶部。
腹部按摩方法 患者取仰臥位或半臥位,雙腿稍屈曲,腹部放松,從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天2~3次,每次50圈。對有便意而排出不暢者,可練習(xí)撮谷道,又叫提肛動作:每日清晨醒來和晚上睡前做,平臥,每次50下。是一種獨特的養(yǎng)生之術(shù),其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。
收:將臀部、大腿收緊;抵:舌抵上腭;提:向上收提會陰部及肛門,同時吸氣;閉:稍閉氣凝神;松:然后慢慢呼氣,緩緩放松肛門、會陰部和全身。
長期堅持做撮谷道,可以升提陽氣,使真氣存內(nèi),氣血充盈,強(qiáng)壯臟腑,暢通谷道,達(dá)到防治便秘作用,中醫(yī)有“任督二脈通、百脈皆通”之說。
多攝入粗纖維食物 很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘情況的人多吃些富含粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物具有很好的通便作用。
適當(dāng)增加脂肪供給 高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強(qiáng)腸蠕動,潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當(dāng)?shù)脑黾訑z入有通便的作用。
每天快走30分鐘 上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議大家天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳,這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
洗澡時巧揉肚子緩解便秘 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動增加。
多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物 果膠食物有很多,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好起到軟化大便的作用,有效減少便秘的情況。
熱水泡腳 保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運行,這樣一來,便秘自然不會來困擾你。
飲食有節(jié) 養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,即定時定量,不能饑飽無常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛(wèi)生,食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食欲。
調(diào)節(jié)便秘還可適當(dāng)食用有助潤腸的食物,如蜂蜜、酸奶等??山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。