養(yǎng)成好習(xí)慣 擺脫便秘困擾

　　“常年便秘，腹脹口臭，到底怎么了?”哪些方法可以擺脫便秘困擾呢?

　　每天多喝水 體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了攝入果蔬中的水分外，每天最好額外再喝些水。

　　堅持規(guī)律排便 養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10~15分鐘。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要讀書、看報、玩手機(jī)、思考問題。

　　提肛、摩腹促排便 三餐后順時針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動，然后左、右轉(zhuǎn)動腰骶部。

　　腹部按摩方法 患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次50圈。對有便意而排出不暢者，可練習(xí)撮谷道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下。是一種獨特的養(yǎng)生之術(shù)，其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。

　　收：將臀部、大腿收緊;抵：舌抵上腭;提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣;閉：稍閉氣凝神;松：然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門、會陰部和全身。

　　長期堅持做撮谷道，可以升提陽氣，使真氣存內(nèi)，氣血充盈，強(qiáng)壯臟腑，暢通谷道，達(dá)到防治便秘作用，中醫(yī)有“任督二脈通、百脈皆通”之說。

　　多攝入粗纖維食物 很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘情況的人多吃些富含粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。

　　適當(dāng)增加脂肪供給 高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾訑z入有通便的作用。

　　每天快走30分鐘 上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議大家天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

　　洗澡時巧揉肚子緩解便秘 洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物 果膠食物有很多，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好起到軟化大便的作用，有效減少便秘的情況。

　　熱水泡腳 保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你。

　　飲食有節(jié) 養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

　　調(diào)節(jié)便秘還可適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等?？山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。