注意！你的放松姿勢(shì)，正在給心臟最大的傷害……別再做了

 　　低頭、含胸、駝背常常讓人覺(jué)得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會(huì)給健康帶來(lái)多種危害。

　　1、心跳加快、心慌

　　正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會(huì)減少3～5厘米，且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。

　　為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來(lái)。

　　2、心肺功能受損

　　隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動(dòng)幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降，限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。

　　3、便秘

　　駝背會(huì)影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。

　　4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

　　駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。

　　5、導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

　　這與頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足有關(guān)。

　　8個(gè)動(dòng)作，挺直你的脊梁

　　1、反祈禱

　　簡(jiǎn)易坐，雙手臂向后

　　屈手肘，掌心合十

　　胸腔打開(kāi)，保持8個(gè)呼吸

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)

　　呼氣，雙手向下推地，胸腔向上

　　延展脊柱，雙肩遠(yuǎn)離耳朵

　　保持8個(gè)呼吸

　　3、上犬式

　　俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)

　　呼氣，雙手推地，將身體向上延展

　　手臂伸直，保持8個(gè)呼吸

　　4、蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙手放身體兩側(cè)

　　掌心朝上，雙腿分開(kāi)與肩寬

　　吸氣，延展脊柱

　　呼氣，雙腿雙手向后向上抬

　　雙肩遠(yuǎn)離耳朵，保持8個(gè)呼吸

　　5、小橋式

　　仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬

　　屈雙膝靠近臀部，腳尖指向正前方

　　呼氣，抬髖部向上，雙手十指交扣

　　手臂下壓地面，胸腔向上

　　保持8個(gè)呼吸

　　6、弓式

　　俯臥，屈雙膝

　　雙手向后抓住腳背

　　用小腿向后向上的力量

　　帶動(dòng)身體胸腔向上

　　保持8個(gè)呼吸

　　7、駱駝式

　　跪立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

　　雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

　　保持大腿垂直地面，身體后彎

　　雙手依次放在雙腳上

　　胸腔向上打開(kāi)，保持8個(gè)呼吸

　　8、魚(yú)式

　　仰臥，雙腿并攏

　　雙手放在臀部下方

　　吸氣，延展脊柱

　　呼氣，抬胸腔向上

　　頭頂順勢(shì)落在地板上

　　保持8個(gè)呼吸