二十四節(jié)氣 | 霜降

 　　千林掃作一番黃，今日霜降到。

　　霜降

　　《賦得九月盡(秋字)》

　　霜降三旬后，蓂馀一葉秋。

　　玄陰迎落日，涼魄盡殘鉤。

　　半夜灰移琯，明朝帝御裘。

　　潘安過(guò)今夕，休詠賦中愁。

　　節(jié)氣特征

　　秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥，氣溫漸漸轉(zhuǎn)冷。霜降后，晝夜溫差更大，早晚天氣很冷，中午則比較熱。秋燥明顯。霜降過(guò)后，植物漸漸失去生機(jī)，大地一片蕭索。

　　天冷防寒

　　“霜葉紅于二月花”。霜降過(guò)后，楓樹(shù)、黃櫨樹(shù)等樹(shù)木在秋霜的撫慰下，開(kāi)始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時(shí)候，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　霜降是秋天的最后節(jié)氣，意味著各地很快就要進(jìn)入冬天了。民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，這是因?yàn)樗颠^(guò)后，真正的寒冬就來(lái)了，對(duì)于尚未做好準(zhǔn)備的人體來(lái)說(shuō)，那是一道“難過(guò)的坎”。

　　因此，此時(shí)尤其要注重養(yǎng)好五臟之氣，能預(yù)防一冬的小毛病。

　　一、養(yǎng)肺

　　霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤(rùn)肺。

　　此外，肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、常吃潤(rùn)肺果

　　梨、蘿卜、無(wú)花果等都是很好的潤(rùn)肺食物，還有白果、銀耳、百合等，這些食材也很適合用來(lái)做潤(rùn)肺湯。

　　2、每天搓揉迎香穴

　　迎香穴就在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。這個(gè)穴位對(duì)消除鼻塞的作用很明顯，覺(jué)得呼吸不暢的時(shí)候，趕緊揉一揉這個(gè)穴位，也有助預(yù)防呼吸道疾病。

　　3、做拉弓射箭動(dòng)作

　　兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開(kāi)弓射箭一樣，稍停兩秒；接下來(lái)兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。這個(gè)動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強(qiáng)肺的生理功能。

　　二、養(yǎng)心

　　五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節(jié)律調(diào)勻，面色紅潤(rùn)光澤。心氣虛時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥狀。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、學(xué)會(huì)慢呼吸

　　慢呼吸有助于平心靜氣，讓情緒平復(fù)，是很好的養(yǎng)心方法。

　　2、切莫大汗淋漓

　　汗為心之液，想要養(yǎng)好心氣，就不能出汗太過(guò)。運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的，但我們要量力而行，且做好熱身和運(yùn)動(dòng)后的休息，避免瞬間一靜一動(dòng)、大汗淋漓。

　　三、養(yǎng)脾胃

　　霜降多胃病，寒冷對(duì)胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。只有脾胃健運(yùn)，消化吸收功能才能健全。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、平補(bǔ)食材吃起來(lái)

　　此時(shí)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“平補(bǔ)”為原則，選擇具有滋陰潤(rùn)燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強(qiáng)免疫力；另一方面，緩解肺燥。符合平補(bǔ)原則的食材很多，如猴頭菇、大棗、百合、玉竹、山藥、南瓜、蘿卜等。

　　2、喝點(diǎn)大麥陳皮茶

　　秋冬腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點(diǎn)陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果也不錯(cuò)。

　　四、養(yǎng)肝

　　肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫(yī)典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。”因此，養(yǎng)肝氣和眼睛有關(guān)。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、閉目養(yǎng)神

　　人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝，不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠，都是很好的養(yǎng)肝氣方法。

　　2、舒暢情緒

　　抑郁的情緒會(huì)傷肝，秋天蕭條的場(chǎng)景容易導(dǎo)致人們心情抑郁，所以此時(shí)應(yīng)調(diào)暢心情，享受金秋的好時(shí)光，避免傷肝。

　　五、養(yǎng)腎

　　秋冬最應(yīng)補(bǔ)腎，但霜降時(shí)養(yǎng)腎應(yīng)以清補(bǔ)調(diào)養(yǎng)為主，尚未到大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候?？梢酝ㄟ^(guò)一些按摩或強(qiáng)身的動(dòng)作達(dá)到調(diào)養(yǎng)的目的。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、踮腳尖

　　在傳統(tǒng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而改善腎功能。

　　2、腰腹捂一捂

　　人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響。所以，要適當(dāng)捂一捂腰腹，也可以用暖手袋或用艾草熏蒸，達(dá)到溫腎固本的作用。