這個部位松開了，想不長壽都難！

 　　無論男女，一般過了 30 歲以后，腎氣都開始走下坡路。過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。

　　而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了，比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。

　　除此之外，中醫(yī)還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！怎么辦？只要把一個部位松開，上面的毛病都可解決，這個部位是什么？它就是人的腰部，怎么松腰呢？只需一個動作即可，那就是貼墻功。

　　貼墻功

　　貼墻功，也叫做蹲墻、蹲墻功，原來是內家拳用來松腰的秘法，后來由養(yǎng)生學者龐明先生傳出。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼墻功主要有以下幾大功效： 

　　首先，它有助于松腰，因此可以作為內家拳的基本功；可以強腎，是一種健身養(yǎng)生的良法；能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；用于現(xiàn)代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；有利于補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?；女性白帶增多，月經不調，痛經等病癥可以得到很好調理；腎虛、體弱、失眠、多夢；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。除此之外，對于預防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。 

　　? 動作要領：

　　人面對一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

　　鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿； 鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

　　重復第一次下蹲的動作。 

　　★ 注意事項：

　　此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。

　　所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。

　　做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。 下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。

　　但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。  

　　為什貼墻功有如此效果？

　　因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經中樞、打通任督二脈。過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常運動，像往后倒著走，這叫反序運動。練什么都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這里。這種蹲墻功其實主要就是打通神經系統(tǒng)、打通任督二脈的。

　　（任脈為陰）

　?。ǘ矫}為陽）

　　打通督脈和命門穴

　　命門穴就在人體的后背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫(yī)里，后背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。

　　打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。蹲墻的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進。  

　　而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經中樞，因為脊椎每個節(jié)中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯(lián)系，只要有病這些個穴位就開始長結節(jié)就堵住了，那么我們通過練習這種養(yǎng)生功就說一蹲一起，這個往前躬往后躬就把這個結節(jié)就都打開了，結節(jié)一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。

　　貼墻功看上去很簡單但其實卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。