大暑過后，不吃三飯，不睡三覺

　　現(xiàn)下天氣非常炎熱，很多地區(qū)溫度都已經(jīng)高達36-37度，在這樣一個酷暑季節(jié)，應(yīng)該多加注意什么？都說三伏天應(yīng)該不吃三飯，不睡三覺，具體是指哪些？小編今天就給大家好好科普一下~

　　不吃三飯

　　?不吃隔夜飯

　　天氣炎熱，食物放置一宿后，會滋生很多細菌，尤其是綠葉蔬菜類。同時，隔夜飯菜會產(chǎn)生少量的亞硝酸鹽類物質(zhì)，進入體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為亞硝胺類，具有一定的致癌性。

　　如果長期食用隔夜飯菜類，會增加胃癌、腸癌的風險。最好是當天的飯菜，當天就吃掉，不要隔一宿再吃。

　　?不暴飲暴食

　　很多人在夏天胃口會下降，但是一遇到好吃的食物還是停不下來，這種不健康的飲食方式，會打破腸胃的工作流程給腸胃造成負擔，不能及時消化掉食物。

　　因此，每一餐要注意不能吃太多，不要暴飲暴食且不能吃得太快，不然容易造成腹脹。

　　?盡量不吃夜宵

　　夏季晚上比較涼快，約上幾個朋友一起擼個串、喝個酒……吃著很爽，但因為吃完夜宵后，離睡覺時間比較短，會增加胃腸道的消化負擔，引起胃不適。特別是胃食管反流患者，在睡前吃東西或吃夜宵極易加重疾病。

　　不睡“三覺”

　　?不睡“情緒覺”

　　炎熱的夏季，人們的情緒很容易波動，如果在睡覺前，發(fā)生一些不愉快或讓人過度興奮的事情，入睡后會影響睡眠質(zhì)量。

　　?不睡“空調(diào)覺”

　　夏季開空調(diào)是一件再正常不過的事，很多人為了能睡個好覺，就開著空調(diào)睡。但睡覺時，最好不直接對著空調(diào)出風口，低溫容易使?jié)裥?、風邪侵入體內(nèi)，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病，甚至?xí)T發(fā)偏癱。對中老年人來說，直吹空調(diào)，容易誘發(fā)風濕、類風濕。

　　?不睡“伏案覺”

　　到了夏季，中午小憩一會兒，能讓身體得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

　　但很多人習(xí)慣趴著桌子睡覺，這樣睡會使氧氣運輸不通暢，還會壓迫下肢血管，讓血管流動減少，增加血管疾病的風險。

　　做好4件事

　　?及時補充水分

　　天氣炎熱，出汗多，會使體內(nèi)流失很多水分，如果不及時補充，會使身體處于脫水狀態(tài)。

　　多喝水，及時補充水分，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，減少血管疾病的發(fā)生。

　　?保證睡眠

　　保證充足的睡眠，能讓大腦機能更好的恢復(fù)。

　　夏季，晝長夜短，悶熱煩躁，很難入睡，晚上睡不好，如果沒有時間約束，可在涼爽的清晨多睡一會。

　　此外，適當?shù)奈缢?，利于身體健康，在炎熱午后，小憩一會兒，利于降低身體的代謝，減少產(chǎn)熱，還可使體內(nèi)激素分泌平衡，使心肌梗塞等發(fā)病率減少。

　　?飲食清淡

　　中醫(yī)認為，夏時為心火當令，心為陽中陽。所以，夏季在飲食上應(yīng)注意保護好人體的陽氣。

　　忌貪涼食及生冷食物，忌食油膩食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡補充人體營養(yǎng)，重視鉀元素的補充，避免出現(xiàn)低鉀情況。

　　?避免暴曬

　　夏季中午時間段，烈日當頭，如果長時間暴曬，很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況。

　　適量地使用空調(diào)，最好溫度調(diào)至26℃左右為宜，避免室內(nèi)外的溫差過大。

　版權(quán)聲明  

　　本文選自中醫(yī)技術(shù)殿堂，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。