想長(zhǎng)壽，早起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！

　　如果一睡醒就匆匆起床，身體從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)突然進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。

　　再者，經(jīng)過(guò)一晚上的休息，人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

　　2、不要憋大便

　　起床時(shí)大腸蠕動(dòng)開始活躍，較容易產(chǎn)生便意。如果沒(méi)有利用好這個(gè)機(jī)會(huì)，慢慢地便意也憋沒(méi)了。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)水分被吸收，干燥的大便會(huì)引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

　　3、不要不吃早餐

　　晚餐以后，如果一直等到隔天中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍。

　　而且空腹下進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動(dòng)力，也會(huì)動(dòng)用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長(zhǎng)此以往，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病。所以早上再忙，也要吃點(diǎn)東西。

　　起床七個(gè)小動(dòng)作

　　多做少生病

　　在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，更為重視起床后的養(yǎng)生。如果我們?cè)缟夏軌蛟缙?0分鐘，做上一兩個(gè)健康小動(dòng)作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。

　　1、閉目操：養(yǎng)眼

　　“閉眼操”可以幫眼睛練出神采，而且可以預(yù)防眼部疾病。

　　方法：早晨醒來(lái)，先不要急著睜開眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，順時(shí)針和逆時(shí)針各7次，緊閉眼睛一會(huì)后，再快速睜開眼睛。

　　2、揉腹：增強(qiáng)腸胃功能

　　揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過(guò)飽或過(guò)饑時(shí)進(jìn)行，且要排空小便。

　　方法：揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，右手掌按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，再用左手朝反方向揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長(zhǎng)年累月不間斷，方能有成效。

　　3、搓鼻子：防感冒

　　方法：先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次，或用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

　　4、搓額揉耳：護(hù)耳醒腦

　　搓額揉耳都能夠促進(jìn)血液循環(huán)。搓搓額頭，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

　　方法：清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來(lái)回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱。然后以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng)）直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去。

　　5、伸懶腰：促進(jìn)血液循環(huán)

　　伸懶腰對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。

　　方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng)，振奮精神。

　　6、提肛：預(yù)防便秘痔瘡

　　提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　方法：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙時(shí)候，邊刷邊提肛。

　　7、腹式呼吸：增強(qiáng)心肺功能

　　腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁?？梢栽诔科痖_窗通風(fēng)后做一做腹式呼吸。

　　方法：站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。

　　飯后三不急

　　1、不要急著散步

　　飯后立即散步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。

　　2、不要急著洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2個(gè)小時(shí)再洗澡。

　　另外，還需要提醒一下，對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病的發(fā)生。

　　3、不要急著吃水果

　　飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，會(huì)影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話說(shuō)，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！

　　至于飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以吃水果，可按個(gè)人感覺(jué)來(lái)定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時(shí)吃。

　　除此之外，若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時(shí)的養(yǎng)生時(shí)間，對(duì)健康可謂事半功倍。

　　（1）早餐后半小時(shí)：吃水果，按摩膝蓋。

　　早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　（2）午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹。

　　酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，吃完午飯則不宜馬上睡午覺(jué)，這樣可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適癥狀，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心腦血管疾病。