總是感覺“累”？可能是身體“虛了”！中醫(yī)教你怎么補(bǔ)

　　生活中不少人會(huì)莫名感覺到疲勞，甚至一度懷疑自己是哪里虛了……其實(shí)想要知道自己虛不虛，應(yīng)該先了解一下疲勞！

　　疲勞是如何產(chǎn)生的

　　除去某些疾病如感染、內(nèi)分泌疾病、部分自身免疫系統(tǒng)疾病、腫瘤等引起的疲勞，大多數(shù)疲勞與肢體器官活動(dòng)過度、心理壓力過大、睡眠節(jié)律紊亂、飲食不規(guī)律等有關(guān)。

　　大多數(shù)人能通過自我心理調(diào)適、飲食睡眠調(diào)整、加強(qiáng)鍛煉等能夠得到很大程度地緩解。

　　中醫(yī)認(rèn)為，氣虛、血虛、陽虛、陰虛都會(huì)導(dǎo)致疲勞乏力癥狀，“虛”的確是引起疲勞的一個(gè)重要原因。

　　然而有些感到疲勞的人并非真“虛”，而是由于過飽過食引起痰濕困脾，或不良精神情緒因素導(dǎo)致肝郁氣滯而產(chǎn)生了“假性疲勞”。

　　因此，出現(xiàn)疲勞、乏力等癥狀后可不要一味進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理治療。

　　如何應(yīng)對(duì)疲勞

　　應(yīng)對(duì)疲勞需要注意以下方面：

　　首先，要有健康的生活方式，保持健康的飲食，限制高糖、高脂肪食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物等，注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡；要保證良好的睡眠，在相對(duì)固定的時(shí)間入睡、起床，不熬夜；還要定期進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉不拘具體形式，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)即可，但應(yīng)避免過度勞累，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　其次，要有健康的心理狀態(tài)，要培養(yǎng)發(fā)展興趣愛好。廣泛的興趣愛好有助于獲得幸福感和滿足感，還有助于緩解壓力。

　　應(yīng)加強(qiáng)社會(huì)交往活動(dòng)，通過積極的社交能增加情感共鳴，體現(xiàn)自我價(jià)值，幫助人更好地適應(yīng)環(huán)境，面對(duì)挫折，調(diào)整心態(tài)。

　　對(duì)于某些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的疲勞，需要主動(dòng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　如排除器質(zhì)性疾病引起的疲勞，且通過改善生活方式較難緩解者，可選擇中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)治。

　　中醫(yī)可依據(jù)不同的臨床表現(xiàn)、體質(zhì)特征等，采取湯藥內(nèi)服、藥膳食療等方法進(jìn)行針對(duì)性調(diào)補(bǔ)。

　　針對(duì)不同“虛”推薦四藥膳

　　因?yàn)闅庋庩柼澨撘鹌诘幕颊呖筛鶕?jù)自身情況進(jìn)行食療調(diào)養(yǎng)，下面推薦四道藥膳以供選用。

　　1.參棗粳米粥

　　食材：人參5克，大棗30克，粳米100克，冰糖適量。

　　做法：人參、大棗加500ml水煎煮30分鐘成藥汁。粳米加水煮粥，熟后加入藥汁共煮片刻即可，可加適量冰糖調(diào)味。

　　適宜人群：氣虛癥見乏力、氣短懶言、自汗納差者。

　　2.當(dāng)歸桂圓雞

　　食材：桂圓肉20克，當(dāng)歸15克，雞肉500克，鹽適量。

　　做法：當(dāng)歸、桂圓肉洗凈，浸泡30分鐘，雞肉洗凈切片。將處理好的當(dāng)歸、桂圓肉、雞肉全部放入燉盅內(nèi)，加適量水，燉3個(gè)小時(shí)，加適量鹽調(diào)味即可。

　　適宜人群：血虛癥見頭暈乏力、臉色蒼白、健忘失眠者。

　　3.百合銀耳粥

　　食材：百合30克，銀耳20克，太子參30克，粳米100克，冰糖適量。

　　做法：百合、銀耳、太子參洗凈浸泡30分鐘，加粳米共煮成粥，可加適量冰糖調(diào)味。

　　適宜人群：陰虛癥見乏力口渴、潮熱便干者食用。

　　4.當(dāng)歸枸歸羊肉湯

　　食材：羊肉500克，當(dāng)歸15克，枸杞子15克，鹿角霜10克，生姜、黃酒、鹽等適量。

　　做法：將羊肉洗凈、切塊，生姜切片。將羊肉、當(dāng)歸、枸杞、鹿角霜及適量姜片、黃酒放入砂鍋，燉煮1~2小時(shí)，最后加適量鹽調(diào)味即可。

　　適宜人群：陽虛癥見乏力倦怠、面白肢冷、腰酸腿軟、小便清長(zhǎng)者食用。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。