每天堅(jiān)持踮腳尖10分鐘，激活生命力！不信你就試一試~

　　人的足部有多條經(jīng)絡(luò)通過，連接肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器。

　　春季經(jīng)常踮踮腳，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和內(nèi)分泌機(jī)制，對維持身體健康有非常重要的意義！

　　動作簡單  好處很多

　　1.身體更加輕盈

　　踮腳時會帶動腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化等疾病，緩解身體疲勞感。

　　2.加速脂肪燃燒

　　踮腳時身體脂肪的燃燒效率變高，中年發(fā)福的人群，如平時運(yùn)動時間不多，可在閑暇時間堅(jiān)持做踮腳練習(xí)。

　　3.改善彎腰駝背

　　彎腰駝背不僅是體態(tài)問題，更有可能造成椎間盤髓核受力不平衡引起變形退化。

　　堅(jiān)持踮腳尖還能刺激膀胱經(jīng)，緩解腰酸背痛，改善彎腰駝背。

　　4.提升精神氣色

　　身體經(jīng)常不運(yùn)動的話，新陳代謝慢，就容易出現(xiàn)臉色差、皮膚暗沉毛孔粗大等問題。

　　踮腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉色看著更加的有光色、有氣色。

　　5.預(yù)防心血管疾病

　　踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當(dāng)踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

　　經(jīng)常練一練，可以確保全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”。

　　6.提升男性性功能

　　久坐不動會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、肌肉松弛無力，非但容易使人倦怠乏力，還會影響男性性功能。

　　對于這類人群，經(jīng)常踮腳有利于疏通足三陰經(jīng)，調(diào)和氣血，改善上述問題。

　　這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

　　7.延緩下肢衰老

　　腳涼、腳麻、足跟痛等癥狀，都是身體發(fā)出的衰老信號。踮腳可以引導(dǎo)氣血下行， 震蕩起源于足部的經(jīng)脈，有利于下肢的氣血循環(huán)，改善腳涼、腳麻等不適。

　　跟著節(jié)奏“踮”起來

　　第一節(jié)：踮腳跟

　　保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

　　然后，進(jìn)行短時間的深呼吸，用力踮起腳跟慢慢踮起腳尖，同時，用腳趾緊緊抓住地面，將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

　　經(jīng)常踮腳跟，有助于排泄胸中的積悶之氣。

　　第二節(jié)：踮腳尖走路

　　用力踮起腳尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感覺舒適輕松為宜。

　　也可以根據(jù)自己的身體情況，選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。

　　第三節(jié)：坐著踮腳尖

　　找到一凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水平，將兩個灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次。

　　坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流，緩解疲勞感，為晚上睡眠打好基礎(chǔ)，能更好進(jìn)入睡眠，讓整個身體得到充分休息。

　　第四節(jié)：躺著勾腳尖

　　臥床休息時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

　　如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。

　　小貼士

　　踮腳是一種會鍛煉到肌肉的運(yùn)動，所以要是運(yùn)動之后不好好地按揉一下小腿部很容易會導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。

　　而中老年人如果行動能力較差的話，踮腳旁邊最好是有穩(wěn)固的東西可以用來扶著。

　　身體不便的孕婦、血壓高、骨質(zhì)疏松患者還是不要隨便嘗試，防止不好后果發(fā)生。

　　鞋子的選擇也是要選擇軟底的那種，不然也會影響腳部的行動。