這是春季最佳的養(yǎng)肝運動！每天做夠這個量，想不長壽都很難！

　　春季的養(yǎng)生重點是疏肝健脾，很多人認為，春季的調(diào)理方法無非就是食療健脾，再加上推敲肝膽經(jīng)。

　　其實，還有一個更簡單的方法就是“多到戶外去走走”。

春季應該多散步

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，春天要“廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。

　　這個季節(jié)，正是采納自然之氣，養(yǎng)陽的好時機，此時我們應去到戶外踏青或在大地上奔跑起來，曬太陽和呼吸新鮮空氣。

　　散步是給身體存入滿滿能量的方法，讓大自然的清氣緩緩進入身體，從而達到中醫(yī)講的“使志生”，條暢氣機，疏肝排郁，激發(fā)勃勃生機。

每天健走6000步，身體更健康

　　春季健步走，每天走約6000步較為合適。

　　此外，還要注意以下要點：

　　步幅

　　健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。

　　步態(tài)

　　要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。

　　姿勢

　　整個健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。

　　錯誤姿勢：

　　駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；挺著肚子走：增加下肢關(guān)節(jié)壓力；拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；內(nèi)八字、外八字。

　　速度

　　每秒走2～3步，每分鐘走120～144步左右，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

　　注意：走路速度要量力而行，不能因為盲目追求走路速度，而產(chǎn)生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。

　　時長

　　健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發(fā)汗時，保持這個感覺20～30分鐘以上，才能對心肺起到作用，每周可以進行3～6次健步走。

　　時間

　　只要可以保護膝關(guān)節(jié)不受涼，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后進行健步走，應休息半小時至一小時再開始。

　　場地

　　健步走時，最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。

　　柏油路面比較堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大沖擊；沙土地走起路來深一腳、淺一腳，容易崴腳。