秋季養(yǎng)生有六宜

　　又到一年入秋時(shí)。時(shí)下，我國(guó)大部分地區(qū)的“秋老虎”雖然還在發(fā)威，但天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼，大家也應(yīng)該著眼于秋季的養(yǎng)生安排了。為此，記者采訪了黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院主任中醫(yī)師喬虹。

　　一年有四季，四季各不同。不管是天氣、氣溫還是環(huán)境，不同的季節(jié)都有各自的特點(diǎn)，所以養(yǎng)生方法及重點(diǎn)也是不一樣的。喬虹說(shuō)，秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥;同時(shí)，秋季在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。因此，喬虹強(qiáng)調(diào)，秋季養(yǎng)生，重在“六宜”。

　　飲食宜溫補(bǔ)

　　喬虹說(shuō)，經(jīng)過(guò)了一個(gè)炎熱的夏季，人們可能食涼性食物要多一些;而到了嚴(yán)寒的冬季，人們就對(duì)熱性食物比較偏愛(ài)。因此，在介于兩者之間的秋季，大家應(yīng)該注意多食溫性食物，也就是大家常說(shuō)的“秋宜溫”。

　　日常生活中，常見(jiàn)的溫性食物有：西紅柿、雞蛋、紅薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、雞肝等。這時(shí)，對(duì)辛辣、油膩的食物要少吃，因?yàn)楹苋菀讉?多吃些清淡的，多喝溫水。

　　平時(shí)宜清補(bǔ)

　　喬虹認(rèn)為，想要預(yù)防秋燥、養(yǎng)好心肺，除了上述的飲食外，平時(shí)還應(yīng)該輔之以滋陰潤(rùn)肺的一些蔬菜和水果，如：蘿卜、百合、芝麻、大棗、苦瓜、蓮藕(熟食)等。在水果方面，雖然蘋(píng)果是比較普遍而且受大家歡迎的，但是秋季卻不宜多食蘋(píng)果，一天一個(gè)就差不多;秋梨雖然吃著比較涼，但是它具有潤(rùn)肺去燥及止咳的作用，是秋季比較好的水果選擇。

　　鍛煉宜多動(dòng)

　　喬虹強(qiáng)調(diào)，秋季宜多運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的心肺功能，所以秋天一定要勤勞些，多多運(yùn)動(dòng)。可以選擇太極、瑜伽、慢跑等不劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體;同時(shí)，由于秋天的空氣是比較清新的，我們經(jīng)常深呼吸，也可以提高我們的心肺功能。但是大家也要注意，秋季晨露及水霧會(huì)比較重，早上盡量不要太早運(yùn)動(dòng)，出門(mén)的話最好帶著口罩。此外，我們還可以通過(guò)穴位按摩的方式來(lái)自我保健。健脾可以按摩足三里和陰陵泉;補(bǔ)肺氣、潤(rùn)肺陰可以按摩肺俞、膻中、中脘、氣海等穴位;去燥潤(rùn)肺護(hù)肺可以按摩魚(yú)際、迎香、合谷等穴位;除燥去火要按摩太沖、內(nèi)庭穴、合谷穴等。以上穴位每天堅(jiān)持按摩幾分鐘，你就會(huì)感受到出乎意料的效果。

　　皮膚宜保濕

　　喬虹說(shuō)，在秋季，皮膚干燥，嘴唇干裂、掉皮等令很多人頭疼。因此，應(yīng)該更換適合秋季的護(hù)膚產(chǎn)品，而且不宜每天都洗澡，一個(gè)星期洗三四次就可以。除了日常皮膚護(hù)理保養(yǎng)之外，還應(yīng)該多喝水多吃瓜果蔬菜;現(xiàn)在，手機(jī)、平板電腦等非常普及，這在方便人們閱讀學(xué)習(xí)的同時(shí)，也會(huì)帶來(lái)很多健康上的隱患，因此，大家不要經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦和手機(jī)，要養(yǎng)成一個(gè)良好生活習(xí)慣。

　　情緒宜常樂(lè)

　　喬虹指出，秋季的情緒養(yǎng)生也非常重要。秋季，落葉調(diào)零，秋風(fēng)瑟瑟，給人的感覺(jué)是比較沉悶、比較凄涼，我們的心情很容易受到這方面的影響，所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多加注意自己的情緒。只有心情好我們的身體才會(huì)更好。大家可以多和朋友聚在一起互相傳遞正能量，多看些陽(yáng)光的書(shū)籍或者電視、電影。也可以在有條件的時(shí)候，多去南方的一些景點(diǎn)和城市旅游，一方面疏解心中的郁悶之氣，另一方面通過(guò)飽覽祖國(guó)的大好山河而提振情緒。

　　起居宜保暖

　　喬虹著重指出，秋季晝夜溫差比較大，尤其是在北方，很多人不注意就會(huì)中風(fēng)、感冒或者引發(fā)腸胃病，所以，我們?cè)谄鹁訒r(shí)一定要注意保暖;晚上睡覺(jué)的時(shí)候，要蓋好被子(尤其腹部、腳部)，以免著涼。在進(jìn)行健身和劇烈運(yùn)動(dòng)后，更應(yīng)注意保暖。