夏季心火過旺易引發(fā)各種疾病，注意這三點，抓住養(yǎng)心最佳時機！

　　“紛紛紅紫已成塵，布谷聲中夏令新”。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，天氣炎熱而生機旺盛。此時氣血運行旺盛，活躍于機體表面，更是養(yǎng)心的最佳時期。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神”，中醫(yī)認為夏天陽氣最熾烈，一旦陽氣過剩、心火過旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。

　　同時，中醫(yī)五臟之間存在著一定聯(lián)系。“心為脾之母”，夏季天氣炎熱，人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈罚?strong>這極易損傷脾胃，脾胃運化的功能減弱。脾氣弱，在中醫(yī)上就會釀成“子盜母氣”，致使心氣不足，罹患疾病。脾胃運化出現(xiàn)障礙，還會使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡(luò)中，就會誘發(fā)胸悶、胸痛等癥狀，嚴重者會造成心肌梗死。

　　另外，中醫(yī)認為“汗為心之液”“汗血同源”。夏日炎炎，人體大量流汗，汗出過多可耗傷心氣血，使心氣渙散，發(fā)生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。因此，夏季護好心臟要從飲食、起居、情志三個方面入手。

　　飲食適量講均衡

　　夏季養(yǎng)心應(yīng)先從膳食入手，做到適量、均衡。生活中有兩種誤區(qū)，一種認為生病是身體虛，應(yīng)該進補。然而隨著人們生活水平的快速提高，大多數(shù)心腦血管疾病往往因營養(yǎng)過剩引起血管硬化；另一種將“低脂”飲食理解為“不能吃肉”，結(jié)果導致免疫力下降，白蛋白降低。

　　古人說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是要以谷物類為主食，水果、蔬菜、肉類作為副食，像金字塔那樣缺一不可。尤其是夏季常吃的燒烤、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果，不僅不利于胃腸，還會使血脂、血糖升高，誘發(fā)心腦血管病，當前這類疾病已經(jīng)趨向于年輕化。

　　夏季是應(yīng)季果蔬種類繁多的時節(jié)，吃生的綠葉菜有利于補充葉酸，可降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率。此外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果，可起到除煩止渴、清熱解暑的作用。還可以適當進食一些苦味食物，比如苦瓜、蒲公英等，能夠清心祛暑、提神除煩。

　　起居規(guī)律需正常

　　夏季白晝時間延長，很多人喜歡晚睡。其實夏季適時地晚睡早起是正常的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說“夜臥早起”，“夜臥”的時間一般是指晚上10點至11點，“早起”的時間指早晨5點半至6點半。早起晨練切記不要起床后立刻鍛煉。運動不可太過劇烈。尤其是在疫情期間，戶外戴口罩會降低氧氣的攝入，如果運動量過大，會因為嚴重乏氧而出現(xiàn)不適，乃至意外。

　　午時養(yǎng)心宜小睡。中午11時~13時是心經(jīng)運行的時間，此時全身氣血運行旺盛，也是一天中陽氣最旺的時間，不宜做劇烈運動，以免增加心臟負擔。這時候適宜小睡片刻，時間不宜過長(半個小時左右)，閉目養(yǎng)神亦可。不要飯后馬上午睡，睡姿盡量臥位。辦公族應(yīng)將頭靠在椅子上，把腳抬高放置。

　　傍晚，吃完晚飯半個小時后，可以做一些放松身心的活動，如散步、跳舞等，有助于促進夜間睡眠。

　　情志平和少發(fā)火

　　夏天隨著氣血循環(huán)加快，人的情緒自然上下波動，心神不寧、心煩氣躁、愛發(fā)火等癥狀較為普遍，晚間輾轉(zhuǎn)難眠，心理學上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。這些都是“暑易傷氣”“暑易入心”所致。有時因心情不好而徹夜難眠，這時若通過吸煙、飲酒試圖來減輕心中的煩悶，這種方式不可取。

　　夏日里要想保持平和的心態(tài)，首先要營造清涼的環(huán)境，多多欣賞優(yōu)美動聽的音樂，回憶美好往事。還可以嘗試運用呼吸放松心情，譬如在綠樹成蔭的公園，傍晚時雙腳岔開與肩同寬站立，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，讓鼻腔緩慢吸氣，隨之張開雙臂，想象氣息充滿胸膛。擴展到極限之后，讓氣沉丹田，再經(jīng)過口腔逐漸往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習有助于身體充滿朝氣，消除燥熱帶來的不安。

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　　本文選自中國中醫(yī)藥報，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。