想要平安度過“盛夏危險期”，記住四避五宜！

　　常言道，“冷在三九，熱在中伏。”

　　轉眼間中伏就到了，伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié)，更是一段需要避病的日子。

　　中伏要避病

　　心血管疾病：一不小心要人命

　　每年從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發(fā)期，并且會一直持續(xù)到8月中旬。

　　根據(jù)既往的統(tǒng)計數(shù)字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

　　嚴重中暑：死亡率高達60%

　　夏季高溫，中暑不是什么罕見的事兒。但是！在中暑里面，有一種最嚴重的中暑叫做“熱射病”。這種病是患者處于高溫環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)功能岀現(xiàn)問題，引起自身溫度升高、頭暈、意識模糊等不適，導致機體多個臟器損傷，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)損傷的一種疾病。熱射病死亡率高達60%，是臨床表現(xiàn)最嚴重、死亡率最高的中暑，大家一定要注意。

　　面癱：空調(diào)直吹容易面癱

　　夏季炎熱，人們常呆在空調(diào)房，部分人選擇空調(diào)或者風扇直吹，風寒之邪侵犯面部，會出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。面癱患者常常會導致面部神經(jīng)麻痹，嚴重時嘴歪眼斜。

　　腸炎：不注意飲食很遭罪

　　夏季，人體消化功能變?nèi)酰陨淼牡挚沽蛯夂蜻m應能力下降；同時，悶熱的天氣適宜細菌的繁殖，因而腹瀉、腸炎成為夏季最常見的消化道系統(tǒng)疾病。

　　中伏的健康手冊

　　三伏天雖然是疾病最易上門的日子，但也是我們調(diào)養(yǎng)身心的最佳時節(jié)。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生理論，三伏季節(jié)，健康養(yǎng)生有五宜。

　　宜補陽

　　夏天氣候炎熱，人體為了散熱，皮膚毛孔多處于開啟的狀態(tài)，所以體內(nèi)陽氣并不太盛，加上大量食用冷飲瓜果，反而會損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹痛、腹瀉。

　　從中醫(yī)角度講，有些疾病是由于外感風寒、濕暑燥火等邪氣所致，此時補陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達到其他季節(jié)治療所達不到的雙重功效，這也就是我們常說的“冬病夏治”。

　　一旦風、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病不但能更好地治愈，人在炎熱的環(huán)境里也不會悶熱、煩躁。

　　最適宜補陽的人群

　　根據(jù)冬病夏治的原理，陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛及一些免疫功能低下類疾病都適合冬病夏治。

　　1.呼吸系統(tǒng)疾病：慢性支氣管炎、慢性咳嗽、喘息性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘（尤其適用寒性哮喘）、過敏性鼻炎、反復發(fā)作的呼吸道感染等。

　　2.消化系統(tǒng)疾病：胃痛、胃脹、慢性結腸炎、虛寒腹瀉、消化性潰瘍等。

　　3.風濕骨病：關節(jié)痛、骨質增生、關節(jié)炎、風濕引起的各種頸、肩、腰、腿痛。

　　4.小兒疾病：體虛易感、哮喘、支氣管炎、消化不良、腹瀉等。

　　5.婦科疾病：痛經(jīng)、產(chǎn)后頭痛、產(chǎn)后風等寒癥患者。

　　6.治未病：免疫功能低下，夜尿頻多，陽虛體質，氣虛體質等亞健康的調(diào)理。

　　中伏補陽最簡單的方法就是貼三伏貼，尤其是上述人群，可到周邊的正規(guī)中醫(yī)院咨詢就診。

　　宜食補

　　三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，注意以下幾點：

　　瓜菜清熱

　　冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

　　酸能生津

　　流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。

　　酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　多食魚類

　　各種魚類不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其自身側重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

　　多食豆類

　　宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。

　　“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。

　　宜有度

　　夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應自然規(guī)律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對身體有害無益了。

　　另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好根據(jù)體質調(diào)溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

　　此外，勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。

　　宜緩動

　　炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易汗出如漿，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或減肥的效果。

　　其實，這是一個天大的誤區(qū)。

　　雖然健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。中伏時，人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質。

　　宜補水

　　補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。

　　三伏天稍微動一下就大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感，因此要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水；還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。

　　其中，中藥飲品可以選擇防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶。

　　夏季養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”，重在平衡，凡事過猶不及，大家補益有度、凡事不追求極致，就是最好的養(yǎng)生。

　　版權聲明  

　　本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。