冬季要早睡晚起！晨起做好這8件小事，讓你輕松一整天

　　常言道：“一日之計(jì)在于晨”。不少人一直信奉早睡早起的養(yǎng)生觀，但在冬天，您最好“懶”一點(diǎn)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。

　　尤其是最近寒流頻發(fā)，體質(zhì)較弱人群及老年人太早起床外出或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒甚至是心腦血管疾病，因此，更要注意——早睡晚起！

　　一般來說，冬季時老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。

　　起床前的幾分鐘別閑著

　　雖然倡議大家要早睡晚起，但這不意味著要“賴床”或睡“回籠覺”，而是在起床前做上一兩個健康小動作，長期堅(jiān)持效果非常明顯！

　　?閉眼操：神采奕奕

　　早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩只手的大拇指指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會后，再將眼睛快速睜開。

　　?摩腹：促排便

　　晨起排尿后，進(jìn)行揉腹鍛煉可促進(jìn)排便。揉腹時應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。

　　?搓鼻：強(qiáng)免疫

　　鼻部按摩能有效預(yù)防感冒，大家可先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20~30次，或用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

　　?揉耳：防耳鳴

　　搓耳朵有助于預(yù)防耳聾、耳鳴、聽力下降。雙手揉耳時需將食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動，直至發(fā)熱。

　　?伸懶腰：強(qiáng)精神

　　伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)，振奮精神。

　　?提肛：提中氣

　　提肛運(yùn)動可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還能預(yù)防便秘、痔瘡?？梢栽诖采献?，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。

　　吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20~30次。

　　?動腿：防摔倒

　　做下肢運(yùn)動可以激活腰部以下肌肉，預(yù)防閃腰、摔倒等情況。

　　早上醒來后先平躺在床上，全身放松。左腳緩慢向后屈進(jìn)行下肢運(yùn)動。在彎曲的時候，小腿要盡量靠近大腿，這樣可以使腿部前面的肌膚得到最大程度的擴(kuò)展。左腿10下后換右腿，下床前雙腿各做50下。

　　?腹式呼吸：強(qiáng)心肺

　　腹式呼吸能安神益智，釋放壓力。鍛煉時可站立在空氣清新處，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。

　　晨起一“氣”要不得

　　不少人在晨起時會有“起床氣”，而這種情況的出現(xiàn)主要是與人在睡眠周期循環(huán)中的快速眼動階段被喚醒所致。

　　心理學(xué)認(rèn)為“起床氣”是一種負(fù)面情緒，包括焦慮、恐懼、不安、悲傷等，生活工作壓力、作息是否規(guī)律等都會對它有一定影響。

　　許多人認(rèn)為“起床氣”是性格或個性的問題，不是健康問題，這是錯誤的。

　　科學(xué)研究表明，如果在深度睡眠中被打斷，大腦表現(xiàn)會顯著下降。所以說，“起床氣”的存在往往是導(dǎo)致我們?nèi)粘７磻?yīng)遲鈍，短期記憶差的重要原因。

　　想要避免傷害？心理學(xué)專家推薦的5個方法超有效！

　　1.戒晚睡：睡眠時間不足7小時，容易使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，人也會變得易怒。

　　2.做計(jì)劃：提前想好次日清晨的行動計(jì)劃，有所期待心情也會變好。

　　3.打開窗簾：晨起后先拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，給生物鐘一個信號。

　　4.保持樂觀：起床氣出現(xiàn)的原因通常可以追溯，找出讓你沮喪的負(fù)面情緒，換個角度思考，從中發(fā)現(xiàn)積極的一面。

　　5.看醫(yī)生：如果起床后常覺得被負(fù)面情緒壓得喘不過氣，沮喪持久不散，就需要尋求心理醫(yī)生的幫助了。

　　小貼士：將從前聒噪吵鬧的晨起鬧鐘設(shè)置成可以讓人放松情緒的音樂，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，也可以緩解起床氣哦~

　　版權(quán)聲明  

　　本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。