腰痛調(diào)養(yǎng)三步走！睡前不妨做做這三件事……

　　腰痛是臨床常見癥狀，可發(fā)于各個年齡層次，常因腰部扭傷、長期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。臨床上腰痛患者的常見診斷包括急性腰扭傷、腰肌勞損、棘上韌帶損傷、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎退行性病變、腰椎滑脫、骨質(zhì)疏松等。

　　上述病因和診斷基本囊括了80%的腰痛患者，此外還有少部分腰痛患情況相對復雜，如腰椎腫瘤、結(jié)核、泌尿系腰痛、神經(jīng)源性腰痛等。

　　只要按照科學調(diào)養(yǎng)，大多數(shù)腰痛患者預后良好，癥狀可以得到穩(wěn)定、緩解。腰痛調(diào)養(yǎng)涵蓋了端正姿勢、局部痛點治療、導引鍛煉三個方面。當然，每位腰痛患者疼痛的嚴重程度、頻率均有不同，根據(jù)具體情況可以有適度調(diào)整，均以柔和、中正為度。

　　如果疼痛劇烈，或休息調(diào)養(yǎng)后癥狀長期無明顯改善，就要及時去醫(yī)院進一步診治，以防耽誤病情。

　　平臥端坐要記牢

　　緩解腰痛有良效

　　因為扭傷、積累性勞損和腰椎退變是造成腰痛的三大主要原因，所以平時保持良好的睡姿和坐姿能夠最大程度上避免腰痛的發(fā)生。同樣，腰痛發(fā)生后，下面兩種體位也是緩解腰痛的主要姿勢。

　　?平臥

　　仰臥臉朝上，頭腳成一直線，并與床尾垂直。平臥后，脊柱兩側(cè)肌肉相對平衡，能夠維持脊柱正中、平和的狀態(tài)。當然，也可暫時左右側(cè)臥，臨睡前則最好恢復躺平姿勢。

　　?端坐

　　坐時以硬的靠背木凳為宜，臀部后緣緊靠椅背，上身立直，不要朝后斜躺。這樣的姿勢使得腰后有依靠，不會懸空而損傷腰椎，也有利于保持左右對稱平衡的體位。

　　局部痛點勤按揉

　　蔥白姜片可敷貼

　　腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎區(qū)域，其疼痛部位的實質(zhì)是腰椎棘突或者椎旁肌。發(fā)生腰痛后，在平臥的基礎上，可用手指或手掌在疼痛的部位由輕到重點揉或按揉，再用蔥白、姜片等進行局部外敷。

　　中醫(yī)自古便有“以痛為腧”和“不通則痛，痛則不通”的論述。局部按揉能夠加速局部炎癥吸收，促進經(jīng)絡氣血運行及通暢，從而達到緩解疼痛的目的。局部按揉的時間不宜過長，以1~5分鐘為宜，每日可進行1~2次。

　　仰臥挺腰強背肌

　　抬腿運踝通經(jīng)絡

　　腰痛患者在注意姿勢、局部對癥治療后，癥狀多有緩解，中后期可以配合導引鍛煉。導引鍛煉既可強健機體，也是緩解疼痛的一種治療方法。

　　?仰臥挺腰

　　患者仰臥，以5點（腳跟2點、手肘2點、頭頂1點）為支撐，將腹部向上挺起。練習這個動作有利于腰背肌的伸展，可幫助恢復棘上韌帶及脊旁肌肉的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。此動作可每日練習2組，每組5~10次。

　　?抬腿運踝

　　患者仰臥，雙側(cè)下肢交替上抬，抬腿時膝蓋伸直，緩慢上抬，抬腿角度一般為60°~90°，抬腿至最大角度處，腳踝進一步屈伸7次。運踝后，膝蓋伸直，大腿緩慢下降至水平。此動作可每日練習2組，每次10~20次。

　　版權(quán)聲明  

　　本文選自中國中醫(yī)藥報，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。