腳跟一提，血壓穩(wěn)了、腎氣足了！這個(gè)保健小動(dòng)作，人人都應(yīng)該學(xué)會(huì)

　　“踮腳”是一種廣為人知的傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，古籍中曾記載：“敦踵以利胸中”“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

　　說(shuō)起踮腳的作用，很多人只知道它能夠“補(bǔ)腎強(qiáng)心”，而它的這兩種作用，卻鮮有人知！

　　勤踮腳，穩(wěn)血壓

　　踮腳，有助于高血壓患者的日常保健，有血壓?jiǎn)栴}的朋友，千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)動(dòng)作！

　　從西醫(yī)的角度講，踮起腳尖時(shí)，每次雙側(cè)小腿后部肌肉收縮時(shí)所擠壓出來(lái)的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。

　　而從中醫(yī)的角度講，踮腳起到一個(gè)“潛陽(yáng)”的作用，可以有效防止中風(fēng)的發(fā)生。

　　在中醫(yī)理論中，腦溢血多是“陰虛陽(yáng)亢”而導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽(yáng)方法，“潛”在此處可作“引”解。

　　需要注意的是，通過(guò)踮腳的方式調(diào)控血壓時(shí)，并不能簡(jiǎn)單地踮腳，而是需要配合意念進(jìn)行。

　　?具體方法

　　在踮腳的過(guò)程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動(dòng)。

　　尤其是在腳跟下落時(shí)，需配合意念下引至腳跟，下引至涌泉穴則最好。

　　簡(jiǎn)單來(lái)講，就是在踮腳的時(shí)候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。

　　這樣做除了刺激腦部氣血運(yùn)行外，最重要的就是可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。

　　特別適合陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經(jīng)痛等。

　　踮腳跟，除濕氣

　　“背后七顛百病消”是八段錦中的最后一式，通過(guò)反復(fù)的踮腳動(dòng)作，一方面可激活脾陽(yáng)之氣，使其氣旺盛，增強(qiáng)水液運(yùn)化的功能；另一方面還可震動(dòng)人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運(yùn)行水液。

　　?具體方法

　　兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)，身體中正，目視前方。

　　首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時(shí)上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。

　　踮腳，不拘于時(shí)

　　經(jīng)常踮腳，對(duì)于工作壓力大、經(jīng)常用腦的人群來(lái)說(shuō)，可以有效緩解緊張的精神壓力。

　　同時(shí)，由于踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，于無(wú)形中也減少了我們的久坐時(shí)間。

　　如果您平時(shí)不方便做上述的兩種踮腳動(dòng)作，那么不妨試試下面這三種“簡(jiǎn)易”踮腳法，同樣對(duì)健康大有裨益：

　　1.踮腳尖走路

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。

　　初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

　　2.坐著掂腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

　　每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

　　3.躺著勾腳尖

　　臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放?？蓛赡_一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

　　如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)治療失眠很有幫助。

　　踮腳的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不拘于時(shí)間、不拘于地點(diǎn)、不拘于具體的數(shù)量和強(qiáng)度，大家可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，隨時(shí)練起來(lái)！

　　版權(quán)聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國(guó)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。