想要全年都健康，春季起居調(diào)攝很重要~

　　《素問·上古天真論》中說：“起居有常，不妄作勞”，說明，起居調(diào)攝是養(yǎng)生中的一個(gè)重要部分。《內(nèi)經(jīng)》中還說，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，這里簡(jiǎn)要地告訴我們春季起居調(diào)攝的原則。那么，具體的起居調(diào)攝該怎么做呢？

　　春季起居調(diào)攝有講究

　　春天氣溫適中，機(jī)體產(chǎn)生的熱量正好與體外的環(huán)境相協(xié)調(diào)，這使得皮膚和肌肉的微血管處于舒張狀態(tài)，血流緩慢，流入大腦的血液相應(yīng)減少，如此一來，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息自然減弱。

　　另外，春天的氣溫、濕度都十分適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故出現(xiàn)了“春眠不覺曉”的生理狀態(tài)。因此，有必要對(duì)作息進(jìn)行調(diào)適，具體說來，主要有以下兩個(gè)方面：

　　1.晚睡早起，與日俱興

　　所謂天人相應(yīng)，人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合。雖然我們已經(jīng)進(jìn)入現(xiàn)代文明社會(huì)，人們的活動(dòng)打破了時(shí)間的限制，但是無節(jié)制的夜生活，給人們的健康帶來許多負(fù)面效應(yīng)。因此，當(dāng)進(jìn)入春季六節(jié)氣，自然界萬物復(fù)蘇時(shí)，人們應(yīng)該做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。

　　首先不提倡過早起床，因?yàn)槿梭w的生物時(shí)鐘尚處于“休息狀態(tài)”，容易造成血壓、體溫、心跳、呼吸以及腎上腺皮質(zhì)激素等生物鐘的磨損，損傷健康。另外太陽尚未升起，地面還聚集著較多的污濁空氣，對(duì)人體極為不利，所以白天反而沒有精神。

　　其次，綠色植物夜間行呼吸作用，排出的二氧化碳還未消失。只有待太陽出來后，植物進(jìn)行光合作用時(shí)，植物吸收二氧化碳后，才排出氧氣。也只有此時(shí)，在樹林中鍛煉才對(duì)人體有益。此外，早起氣溫低，人體還容易受風(fēng)寒侵襲。

　　2.睡眠的調(diào)攝

　　春季六節(jié)氣中，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠的作用，使身體困乏，即民間稱的“春困”，就是由于季節(jié)變化所引發(fā)的一種生理現(xiàn)象。此時(shí)，調(diào)整好睡眠，對(duì)春季養(yǎng)生極為重要。

　　（1）保證足夠的睡眠

　　每夜睡一個(gè)完整的睡眠周期對(duì)健康十分重要。一般一個(gè)睡眠周期為1.5-2小時(shí)，則以睡完3-4個(gè)周期（6-8小時(shí)）最好；若不能，則睡整數(shù)倍的睡眠周期。因?yàn)橥暾芷诳梢宰匀恍褋?，而喚醒或用鬧鐘鬧醒都不利健康，有人稱為是“慢性自殺”。

　　（2）睡前保健有學(xué)問

　　睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝，“先睡心，后睡眼”就是這個(gè)道理。第一，在睡覺前半小時(shí)使情志平穩(wěn)，心思寧靜，屏棄一切雜念；第二，睡前要稍事活動(dòng)身體；第三，睡覺前要洗面、洗腳，按摩面部和搓腳心。腳上有幾條陰陽經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，人體有66個(gè)通往全身的重要穴位都在足部交錯(cuò)匯集，所以用比體溫高（40～45攝氏度）的熱水洗腳，如同用艾條熏灸穴位一樣，能推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安身寧心，能消除一天的疲勞，利于入睡。

　　（3）適當(dāng)午睡消春困

　　中午飽食以后，因?yàn)橛懈嗟难阂飨蛭?，這時(shí)午睡有利于消除春困。一般午飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右時(shí)進(jìn)行午睡，時(shí)長一般為半小時(shí)。有條件的最好脫衣躺下睡覺，不要坐著或和衣而睡。

　　本文轉(zhuǎn)自云南中醫(yī)