呼吸越深氧越足！人過35歲，多做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)保持健康有好處！

　　呼吸是人類與生俱來的本能，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。因此，古人常說“氣聚則生，氣亡則死”。但如果我們能掌握一些技巧，一呼一吸之間就是在為健康加碼！

　　人的呼吸，也會(huì)衰退

　　很多人認(rèn)為，只要能夠呼吸，就能延續(xù)生命，但很少有人關(guān)心呼吸本身的變化。

　　事實(shí)上，隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會(huì)逐漸下降，呼吸功能也會(huì)隨之減退。人從35歲起，呼吸系統(tǒng)開始衰退，80歲時(shí)呼吸功能可減少約50%。因此，很多人明明沒有什么疾病，但隨著年齡增加，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣短的感覺。而一旦呼吸功能減弱，即使空氣里有再多的氧氣，也很難為我們自身所用。最終，就會(huì)使我們的身體持續(xù)處在慢性缺氧的狀態(tài)中，非但會(huì)加速衰老，還會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

　　多做腹式呼吸，為身體增氧

　　講到這里，很多人會(huì)有疑惑：呼吸功能的減弱，難道可以預(yù)防？答案是肯定的。

　　人的呼吸形式一般分為兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時(shí)可見胸部起伏，人在站立時(shí)的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時(shí)腹部起伏。

　　一般來說，人如果沒有經(jīng)過特別練習(xí)，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不會(huì)做到完全的腹式呼吸。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在胸式呼吸模式下，肺部有氣體進(jìn)出的部分往往只占一半，肺葉不能完全打開，與呼吸相關(guān)的組織器官得不到完全的鍛煉。長(zhǎng)期下來會(huì)使中下部肺葉退化，彈性變差，呼吸功能下降，難以達(dá)到應(yīng)有的抗病能力。

　　所以說，多做腹式呼吸，更有利于保持肺部健康。

　　當(dāng)然，不止現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張腹式呼吸，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)此也有“呼吸到臍，壽與天齊”的高度評(píng)價(jià)。明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見?！?/p>

　　腹式呼吸怎么做

　　一般來說，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。初練功時(shí)，應(yīng)多練順腹式呼吸，有一定基礎(chǔ)后再練逆腹式呼吸。

　　順腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)

　　吸氣時(shí)，肚子鼓起來，呼氣時(shí)，肚子收起來。呼吸時(shí)速度不要過快，大概一分鐘呼吸5一7次即可。

　　順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對(duì)腹腔內(nèi)臟起到按摩作用，通過上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)斡旋中氣。

　　逆腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)

　　吸氣時(shí)，腹部回縮，呼氣時(shí)腹部膨出。呼吸頻率同上即可。

　　逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強(qiáng)。

　　當(dāng)然，無論是“順”是“逆”，腹部的狀態(tài)都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點(diǎn)應(yīng)放在調(diào)節(jié)呼吸上。