炎夏最怕“出汗多”！很多人的身體都是被這么“搞壞的”，記得別超過這個度

　　夏季天氣炎熱，出汗增多是一種正?，F(xiàn)象。

　　但有些人認(rèn)為，趁著夏季多出一些汗有助于身體健康，甚至刻意追求“大汗淋漓”“出汗排毒”，這可就大錯特錯啦！

出汗太多會傷身

　　中醫(yī)理論素來不提倡“大汗淋漓”。

　　尤其是夏季本就陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。

　　而“汗為心之液”，如果在此時一味地追求“大汗”，造成汗出過度，則更易傷津耗氣，導(dǎo)致心氣不足等情況出現(xiàn)，人也會感覺疲憊倦怠、口渴多飲。

　　甚至還會引發(fā)一些列不適癥狀，如：

　　1.人體之氣會隨汗外泄。臨床常見喘促氣短、少氣懶言、周身乏力、心悸等癥。

　　2.人體內(nèi)的血液隨出汗減少。臨床常見身體疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目?；杌ǖ劝Y。

　　3.損傷陽氣。臨床常見惡風(fēng)畏寒、手腳冰涼、心悸等癥。

　　4.傷津傷血，損及陰精。表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰酸膝軟、五心煩熱、抽搐等癥。

　　5.邪氣容易乘虛而入。許多人容易外感熱病，其中一個重要的原因就是汗后正氣虛弱。

　　此外，從西醫(yī)角度看，汗出過多還會使血液黏稠度增加，容易造成心腦血管疾病。

　　如何判斷是否出汗過度

　　汗出得多不多，并沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)，而是與每個人的體質(zhì)有關(guān)，看個人的承受能力和感受，主要看是否有疲勞等不適感覺。

　　比如體質(zhì)虛弱的人，頭上有汗珠也許就過度了，而身體素質(zhì)好的中青年人，大汗淋漓也不一定覺得累，就不是過度。

　　人運(yùn)動出汗，如果感覺乏力、想睡覺，就是過度了。如果白天沒怎么運(yùn)動，也容易出汗，可能是氣虛或陽虛，需要調(diào)理。

　　汗出過多需要補(bǔ)

　　合理防暑，避免汗出過多是夏季養(yǎng)生的重要原則。但如果我們無法避免大量出汗，那么，就要注意及時調(diào)養(yǎng)了。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，出汗太多會損失大量水分，同時可能導(dǎo)致鉀、鈉、鈣、鎂等離子也丟失過多，甚至造成脫水、引起中暑。適當(dāng)食用下列食物，可在一定程度上緩解大汗對身體造成的傷害。

　　1.酸味食物

　　夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導(dǎo)致多汗，出汗多易損失津液。

　　從中醫(yī)角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

　　酸梅湯里面的烏梅可斂汗養(yǎng)陰，是個不錯的選擇。

　　2.補(bǔ)氣的食物

　　對于夏季汗出過多，覺得很疲憊、心慌者，推薦用西洋參泡茶飲。

　　因?yàn)槲餮髤⒀a(bǔ)氣而不上火、不傷陰，即便有陰虛口干口渴的問題，都可服用，氣陰雙補(bǔ)，對苦夏者很有利。

　　3.富含維生素C的食物

　　出汗后，還應(yīng)及時補(bǔ)充維生素C。一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

　　4.含鈣、鉀多的食物

　　豆制品和奶制品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。

　　5.B族維生素

　　天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。

　　所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

　　6.優(yōu)質(zhì)蛋白

　　補(bǔ)充流失的氨基酸，可通過飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

　　建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或多半個鴨蛋，在此基礎(chǔ)上加1份豆制品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚。

　　本文綜合自中國中醫(yī)藥報、生命時報等，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。