勤搓手能防感冒！天寒地凍的日子，做好這些事，溫腎臟、強免疫~

　　冬至是一年二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣，冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段，也開始“數(shù)九”了。

　　“數(shù)九”期間該如何保健？牢記以下幾個健康技巧！

　　1.勤搓手，防感冒

　　冬至?xí)r節(jié)，天氣寒冷，經(jīng)常搓手對保持身體健康非常有好處。

　　搓手時雙手緊握成拳狀，從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉(zhuǎn)動，使其在轉(zhuǎn)動過程中各部分互相摩擦。

　　通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，有利于保持心臟健康；經(jīng)常揉搓位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。

　　搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

　　2.暖雙足，防體寒

　　俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒，會導(dǎo)致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。

　　所以，寒冷的冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部的保暖，除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進(jìn)行跑步、競走、散步等運動，最好養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。

　　晚上睡覺前，用熱水泡一泡腳，既能御寒，又能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加腳的營養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。但是泡腳的水溫不宜過高，泡腳時長不超過15分鐘，以身上微微出汗為度。

　　3.溫腎臟，強免疫

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣，而腎陽是人體陽氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效，若腎陽不足，就會出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀，所以冬季養(yǎng)生首要保護(hù)腎陽。

　　下面介紹兩款冬季溫腎藥膳。

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯：

　　原料：羊肉300克，當(dāng)歸10克，生姜30克，香蔥3根。

　　制作方法：把全部用料一齊放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮開去浮沫，文火燉煮2～3小時至肉爛，加鹽等佐料調(diào)味，食肉喝湯。

　　功效：溫腎逐寒、補氣養(yǎng)血。適用于各種慢性疾病氣血不足、陽氣虧虛、腎虛惡寒者。

　　杜仲茶

　　原料：杜仲葉12克，綠茶3克。先將杜仲葉切碎，與茶葉一同入茶杯內(nèi)用沸水沖泡，10分鐘后飲服。

　　功效：此款茶飲有補肝腎、強筋骨的效果，能改善脾腎陽虛造成的身體不適癥狀。

　　4.調(diào)情緒，弧血管

　　冬至?xí)r節(jié)，天氣越來越冷，陽虛質(zhì)及氣郁質(zhì)的人群易產(chǎn)生不良心理，進(jìn)而影響身體健康。

　　因此，平素畏寒肢冷、倦怠懶言的人此時更應(yīng)主動增加與人溝通，充實生活，調(diào)動情緒；而平素容易多愁善感的人則要心胸開闊，使情志平和。

　　總之，精神愉悅則氣血和暢，才會有利于健康。

　　5.勤運動，養(yǎng)陽氣

　　冬季從冬至后自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉(zhuǎn)向活潑興奮的生機。

　　此時要進(jìn)行鍛煉運動，但不宜運動過度，且運動時不宜出汗太多，以免傷陽氣耗傷腎精，違逆“冬藏”的養(yǎng)生原則。

　　選擇自己喜歡的運動項目，如八段錦、太極劍、五禽戲、太極拳、健步走等溫和的有氧運動，最好選擇上午太陽出來之后或下午溫暖時段進(jìn)行。

　　6.多按摩，強腎氣

　　因為冬至?xí)r節(jié)天寒地凍，晨間、夜晚的室內(nèi)外溫差較大，機體調(diào)整不及時容易感受風(fēng)寒外邪。

　　腰為腎之府，刺激腰眼（腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷處）有助保養(yǎng)腎氣。

　　可于運動后將雙手搓熱，緊按于腰眼處片刻，再向下重推，每日反復(fù)50～100遍。

　　不僅可以疏通經(jīng)脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，男女都適用。