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要問人的腿有多重要,那答案肯定是非常非常非常重要。畢竟,腿不好的人,人生就垮了一半了。
因此,大家平時都很重視保護自己的膝關(guān)節(jié),但是,即使關(guān)注這么高,我國的關(guān)節(jié)炎患者可一點沒減少。
僅截止到2015年,中國的關(guān)節(jié)炎患者就有超1億人!
而大家花在治療上的錢,更是讓人驚訝!
據(jù)統(tǒng)計,初期骨關(guān)節(jié)炎的患者,總治療花費約在8000元左右,終末期的骨關(guān)節(jié)炎,每年花費將達到22111元!
所以,保護膝關(guān)節(jié),可是省了一大筆錢呢!
關(guān)節(jié)有5怕
1、關(guān)節(jié)怕“老”
隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)就像器官一樣會出現(xiàn)衰退。
年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙,存在著關(guān)節(jié)滑液,這些滑液起著潤滑的作用。
但隨著年齡的增長以及一些其他因素,關(guān)節(jié)滑液變性,膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重,膝關(guān)節(jié)退化幾乎難以避免。
2、關(guān)節(jié)怕“磨”
路走得多,肌肉、骨骼是越練越結(jié)實,但關(guān)節(jié)軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的,一旦磨損過度,就無法恢復(fù)了。
因此,像爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動要控制運動量,以更好地保護膝關(guān)節(jié),使之不容易受傷。
3、關(guān)節(jié)怕“胖”
研究證明,人在走路時,每走一步對關(guān)節(jié)的壓力非常大,爬山下山時更大,因此,體重越大,對關(guān)節(jié)的壓力也越大。
肥胖也是損害關(guān)節(jié)的一大殺手,易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進程。
4、關(guān)節(jié)怕“冷”
關(guān)節(jié)受涼也會容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適。因此保暖很重要,長時間處于低溫的環(huán)境中,最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。
5、關(guān)節(jié)怕“傷”
關(guān)節(jié)損傷會引起進一步的軟骨損傷,進而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低,所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動作或者強度太大的動作。
自測關(guān)節(jié)健康
1、摸膝蓋
腿伸直,稍微彎曲,用手摸膝蓋,檢查是否有腫脹、響聲。
2、壓膝蓋
用手指壓膝蓋兩側(cè),檢查是否有壓痛。
3、按膝蓋
手掌向下按,檢查膝蓋對側(cè)韌帶是否損傷,膝蓋下方有疼痛則有損傷。
手掌按壓膝蓋內(nèi)側(cè),如果出現(xiàn)疼痛,則外側(cè)韌帶有損傷。
注意:當膝蓋紅腫、疼痛、有響聲,切忌擅自使用止痛藥、膏藥,應(yīng)及時就醫(yī),如延誤治療,可導(dǎo)致無法行走,甚至癱瘓。
四個動作預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛
1、靠墻靜蹲
背對墻站立,雙腳分開,與肩同寬,背部平貼著墻。接著背往下滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大約呈90°為止,注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。
保持此動作1分鐘再起身,兩個動作之間休息1分鐘,重復(fù)做5次。
2、箭步蹲
自然站立,雙腳分開,與肩同寬。左腳向后邁出,腳跟不要著地。
雙腿向下彎屈,直至左腿膝關(guān)節(jié)離地面3~5厘米,右腿小腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀部肌肉發(fā)力,收左腿,回到初始狀態(tài)。然后換右腿重復(fù)動作,收腿時盡量保持身體穩(wěn)定。
該動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉,從而保護膝關(guān)節(jié),尤其適合膝關(guān)節(jié)已有不適癥狀的朋友。建議10次為1組,每天3~4組,每周3~5次。
3、坐位伸膝
該動作可增強大腿肌肉的力量,從而保護膝關(guān)節(jié)。上身挺直地淺坐在椅子上,雙腿彎曲呈90°,雙足平放在地上。逐漸伸直右膝,使右腿與地面平行,保持20~30秒,慢慢放下。
換左腿練習。建議10次為1組,每天3~4組,每周3~5次。可以在腳踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習的強度。
4、拉伸小腿
拉伸小腿肌肉,可緩解小腿肌肉僵硬、緊張,對緩解膝關(guān)節(jié)酸痛也有一定作用。面向墻站立,雙手扶墻,左腿向后一步,右腿向前一步,左腿伸直,右腿彎屈,然后身體向墻的方向前傾,直到左側(cè)小腿后面肌肉有牽拉感,保持20~30秒,換右腿。每條腿拉伸2次。