建議收藏 ！一份2023年最實(shí)用的養(yǎng)生月歷，為您一年的健康劃重點(diǎn)

　　送你一份2023年最實(shí)用的養(yǎng)生月歷，在新的一年里為健康做一份長(zhǎng)期規(guī)劃。

　　一月

　　關(guān)鍵詞：防寒、別貪嘴

　　穿件背心能防寒：一月包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣。而人體重要內(nèi)臟器官大都分布在上半身，穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。

　　春節(jié)切忌大吃大喝：一月正值農(nóng)歷新年春節(jié)，在全家歡度春節(jié)的團(tuán)圓時(shí)刻，也要注意飲食安全，千萬別太過貪嘴。

　　有幾類人尤其要注意控制飲食：患高血壓及心腦血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。

　　二月

　　關(guān)鍵詞：防流感、巧進(jìn)補(bǔ)

　　注意衛(wèi)生防流感：春季各種細(xì)菌、病毒繁殖進(jìn)入高峰，此時(shí)養(yǎng)生防病尤為重要。日常要多開窗通風(fēng)，不要過早減衣，體弱者少去公場(chǎng)所。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口，用姜末加紅糖，開水沖泡晚間服用。

　　分清體質(zhì)巧進(jìn)補(bǔ)：每年農(nóng)歷的立冬至立春，是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。但進(jìn)補(bǔ)一定要有的放矢。

　　一般四類人需要進(jìn)補(bǔ)：陰虛者、陽虛者、血虛者、氣虛者，每一種體質(zhì)者進(jìn)補(bǔ)方式不同，千萬不能一味大吃大喝。

　　三月

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)肝

　　晚睡早起好養(yǎng)肝：春天，人們常感到困乏無力，早晨醒來也較遲，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正?，F(xiàn)象。晚睡早起、散步緩行可使精神愉快；氣功、太極拳或八段錦比較柔緩，可有效幫助人體升發(fā)陽氣，是春季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

　　四月

　　關(guān)鍵詞：補(bǔ)腎、防過敏

　　勤補(bǔ)腎、調(diào)陰陽：天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實(shí)為主。特別是清明前后，人們情緒波動(dòng)較大，可選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳、踏青等轉(zhuǎn)移思維。

　　踏青防過敏：四月，會(huì)迎來皮膚過敏的小高峰。

　　此時(shí)，易過敏人群應(yīng)盡量避免油膩、高熱量、高蛋白的食物，可適當(dāng)補(bǔ)充些維生素，護(hù)膚主要以保濕補(bǔ)水為主。容易花粉過敏的人群應(yīng)盡量少到花草樹木茂盛的地方，不要隨便聞花草，出門的時(shí)候最好帶上抗敏藥。

　　五月

　　關(guān)鍵詞：護(hù)心

　　“靜養(yǎng)”護(hù)心臟：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機(jī)體免疫功能也較為低下，此時(shí)應(yīng)重視“靜養(yǎng)”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

　　如果對(duì)做任何事情都提不起興趣，不妨喝點(diǎn)薄荷水，可助人平心靜氣。

　　如果做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。

　　六月

　　關(guān)鍵詞：睡子午覺、減壓

　　睡個(gè)“子午覺”解乏：氣候開始炎熱，人體消耗大，空氣濕度增加，濕熱之邪易侵入人體，使人感到四肢困倦。晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行，午休可助祛除疲勞。

　　工作學(xué)習(xí)重“解壓”：在中國(guó)，全年中大概沒有哪個(gè)月份如六月這般“重要”，月初時(shí)全國(guó)高考，月底時(shí)大學(xué)生畢業(yè)簽工作。面對(duì)巨大的心理壓力，人們輕則容易情緒低落、慵懶倦怠，重則引起身體反應(yīng)，如厭食、頭疼、睡眠困難等。此時(shí)，“舉重若輕”是應(yīng)對(duì)這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重，大家可以尋找適合自己的解壓方式，給不良情緒一個(gè)出口。

　　七月

　　關(guān)鍵詞：防暑

　　入伏要防暑：七月“小暑”和“大暑”合璧，構(gòu)成全年最熱月，防暑降溫是重點(diǎn)。

　　大家可以常喝消暑“三子飲”——蓮子、扁豆、薏苡仁各30克慢燉30分鐘后即飲。（偏寒性體質(zhì)者不宜飲用）

　　也可在早晚溫度相對(duì)較低時(shí)段，到戶外散步、打太極拳或游泳，讓身體適量出汗。

　　但切忌過量運(yùn)動(dòng)、過度疲勞，以免汗出過多，耗氣傷陰。

　　八月

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)陽氣、防秋燥

　　早睡早起養(yǎng)陽氣：天氣熱易煩躁，此時(shí)心理養(yǎng)生不容忽視?！霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體陽氣，“早起”則可舒展肺氣，一般睡覺不超過10點(diǎn)，起床時(shí)間6點(diǎn)左右為宜。

　　謹(jǐn)防“秋老虎”：立秋過后天氣就不會(huì)有那么悶熱，再?zèng)]有濕粘的感覺，但秋燥易傷津液，出現(xiàn)口干舌燥等癥。建議多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)，又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。

　　經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)夏后，人們的身體消耗都很大，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼。

　　九月

　　關(guān)鍵詞：防風(fēng)

　　夜里關(guān)窗防風(fēng)襲：秋分以后，氣溫下降，主要是涼燥，風(fēng)濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進(jìn)入高發(fā)季。夜里要關(guān)窗睡覺，開車也要防止受風(fēng)。即便體格健壯的年輕人，此時(shí)也應(yīng)注意保暖。外出活動(dòng)時(shí)不宜穿得過于單薄，等活動(dòng)一段時(shí)間身體發(fā)暖后，才可減衣。

　　十月

　　關(guān)鍵詞：防燥

　　控情緒防燥邪：秋對(duì)應(yīng)肺，此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

　　氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，易使人產(chǎn)生悲觀之情，此時(shí)要注意控制情緒，多做開心喜好之事。

　　在這個(gè)季節(jié)，還很容易引起胃腸道感染。季節(jié)交替時(shí)要多吃一些暖胃的食物，如生姜、紅糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

　　十一月

　　關(guān)鍵詞：防呼吸道疾病

　　給鼻子做“蒸氣浴”：氣溫大幅度下降，預(yù)防感冒是貫穿整個(gè)冬季的養(yǎng)生主題。對(duì)熱水杯深吸氣，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材，可很好滋陰清熱。

　　十二月

　　關(guān)鍵詞：防心腦血管病

　　做好“三個(gè)三分鐘”：每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。有心梗高危因素的人，早上起床時(shí)堅(jiān)持“三個(gè)三分鐘”——醒來后先在床上靜躺三分鐘；起床后在床上靜坐三分鐘；下床后停三分鐘再活動(dòng)。

　　此外，不要突然劇烈跑動(dòng)，跑動(dòng)的氧耗會(huì)使血液流速和流量加大，大量血液涌入已收縮的血管很有可能引起堵塞、血栓，甚至發(fā)生血管爆裂。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。