每天少做這事15分鐘，就能改善免疫力！還能收獲這5個好處~

　　現(xiàn)代社會，手機已成為不可缺少的電子通訊設(shè)備之一，在給我們帶來便利的同時，手機也對人體產(chǎn)生著影響。

　　近日，英國斯旺西大學(xué)的研究團隊進行的一項隨機對照研究發(fā)現(xiàn)，每天社交媒體的使用時間減少15分鐘，可改善人的整體健康和免疫功能，并減輕孤獨和抑郁程度。

　　簡單來說，少用手機能改善免疫力！

　　睡前少用手機最重要

　　少用手機，尤其是睡前少用手機可以讓我們收獲很多益處——

　　1.遠離甲狀腺疾病

　　醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《癌癥》上有一項研究，對464371人進行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險。

　　而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光等。

　　雖然這僅是一種可能，但夜間的光源的存在的確對人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等都有一定影響。

　　2.遠離抑郁情緒

　　中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)與合肥學(xué)院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學(xué)》上的研究指出，夜間燈光會干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”，其介導(dǎo)了許多負性情緒，過度活躍會誘發(fā)抑郁樣行為。

　　3.遠離老年癡呆

　　由于睡前玩手機所致的睡眠障礙很多人都經(jīng)歷過。

　　而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積，會誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。

　　4.遠離眼部疾病

　　長時間面對手機屏幕，眨眼頻率會下降，會引發(fā)視力疲勞、視物模糊、眼睛干澀等問題。

　　尤其是側(cè)躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導(dǎo)致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。

　　即使是平躺玩手機，屏幕過亮，瞳孔會縮小，引起晶狀體變凸，近視度數(shù)也會加深。

　　5.遠離頸椎不適

　　脖子有一個略向前傾的生理弧度，總低頭易使頸椎變直。此外，玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤。

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈?zāi)垦＃i部活動受限等現(xiàn)象，就應(yīng)該警惕是否患上了頸椎病。

　　“離不開”手機怎么辦

　　怎樣才能避免和減少電子產(chǎn)品帶來的危害呢？下面為大家介紹3個簡單易行的養(yǎng)生小方法。

　　?半小時護眼提示法

　　使用電子產(chǎn)品的過程中，提醒自己每隔半小時向遠處眺望一會兒，或者站起來原地活動活動，能夠大大減少對眼睛的傷害。

　　?擦眼熨眼護眼法

　　做法：先把兩個手拇指的末節(jié)關(guān)節(jié)貼在眼眶內(nèi)緣的一側(cè)，先順時擦揉10圈，再逆時針擦揉10圈，這樣順逆交替各10圈，如此反復(fù)進行擦揉，每次至少3分鐘。擦眼做完之后再做熨眼，將雙手掌心擦熱，快速貼敷于眼睛之上，停留半分鐘，感受掌心的熱量透入眼部。

　　功效：擦眼熨眼法可以增強眼部的氣血循環(huán)，緩解視疲勞，有利于補肝血、補腎陰。

　　?擦胸抹肋護肝法

　　做法：用雙手掌心循著兩側(cè)肋弓交替進行搓擦，每天做5分鐘。

　　功效：此法能夠疏通肝經(jīng)氣血、護肝明目。改善長時間玩手機后產(chǎn)生的煩躁、發(fā)脾氣等情況。

　　另外，還要注意手機使用過程中的小技巧：

　　1.昏暗環(huán)境下少看

　　即使打開了“護眼模式”或“夜間模式”，黑暗狀態(tài)下看手機，仍會使進入眼后段的光線較多，這會造成眼部不適。

　　2.適當(dāng)遠離手機

　　給自己規(guī)定手機或電腦的使用時間和使用地點，設(shè)置禁用時間段或禁用地點，給自己一段遠離電子產(chǎn)品的時間。

　　3.避免睡前接觸手機

　　睡覺前持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規(guī)律，建議睡前兩小時就不要再碰手機。