人過(guò)60歲，身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)大變化！把握不住這個(gè)健康關(guān)鍵期，身體易受損~

　　60~70歲這十年可以說(shuō)是長(zhǎng)壽一個(gè)較為關(guān)鍵的時(shí)期。

　　在這期間，衰老加劇，人體的健康狀況也進(jìn)入了“動(dòng)蕩時(shí)期”，如果不加以注意，很容易出現(xiàn)大問(wèn)題！

把好衰老的“重要關(guān)口”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》里寫(xiě)道：“七八肝氣衰，筋不能動(dòng)?！奔幢砻鳎梭w在六十歲上下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)真氣衰竭、筋骨退化的問(wèn)題，人體機(jī)能變化大，直到七十歲以后才逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)。發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的，可能存在突然的“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　60歲就是其中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在這個(gè)年齡，身體會(huì)發(fā)生很多變化。想要健康長(zhǎng)壽，把握好這個(gè)階段非常重要。

記住5個(gè)健康長(zhǎng)壽的訣竅

　　1.吃得豐富點(diǎn)

　　老年人對(duì)能量的需求隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但對(duì)大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素的需求并沒(méi)有減少，對(duì)蛋白質(zhì)、鈣等某些營(yíng)養(yǎng)素的需求反而是增加的。

　　因此，老年人應(yīng)盡量吃得豐富點(diǎn)。

　　盡量做到每天攝入不少于12種、每周不少于25種食材，每天都要攝入谷薯類、蔬菜水果類、魚(yú)禽肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等不同種類的食物。

　　做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，動(dòng)物性食物換著吃，吃不同種類的奶類和豆類食物，將有助于老年人獲得更加豐富、更加充足的營(yíng)養(yǎng)素。

　　2.體型“豐腴”點(diǎn)

　　“豐腴”并不是說(shuō)要肥胖，而是不宜過(guò)瘦。

　　我們都知道肥胖是許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素，但老年人過(guò)瘦，同樣會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低，增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　老年人適宜的體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為20.0～26.9。

　　3.戶外運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)

　　在陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)有利于人體內(nèi)合成維生素D，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生和發(fā)展。

　　老年人可以在天氣溫暖、晴好的時(shí)候，到戶外進(jìn)行步行、快走、做操、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳、打太極劍等活動(dòng)。

　　需要注意的是，體力活動(dòng)應(yīng)量力而行，盡量選擇動(dòng)作緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。

　　4.心態(tài)平和點(diǎn)

　　年輕時(shí)，人的應(yīng)激能力強(qiáng)，遇到什么情況都可以迅速做出反應(yīng)。

　　但是，人上了歲數(shù)以后，情緒一激動(dòng)，心跳就要加速，血壓也會(huì)升高，容易誘發(fā)心絞痛、腦卒中等急性心腦血管疾病。

　　所以，老年人要學(xué)會(huì)遇事不急，淡定從容，盡可能修煉出“泰山崩于前而色不變”的風(fēng)度，不著急、不計(jì)較，心靜少病。

　　5.有病早看

　　不少老年人在身體出現(xiàn)不適癥狀后，往往能湊合就湊合，一拖再拖，拖得實(shí)在受不了了才會(huì)前往醫(yī)院就診。

　　這樣很可能把小病拖成大病，把好治的病拖成難治的病，不僅讓自己痛苦，還會(huì)加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。